Psychosociale gezondheid en emotionele gezondheid

Wat is psychosociale zorg

Psychosociale zorg is een verzamelnaam voor diverse ‘psychische’ aandoeningen. Bekende problemen zijn depressie, angstigheid of depressiviteit (neerslachtigheid, somber gevoel). Deze klachten komen voor bij ongeveer 5% van de bevolking. Vrouwen zijn ongeveer twee keer vaker dan mannen bekend met psychosociale problemen. Bij ouderen komen psychosociale klachten ook vaak voor, in combinatie met andere problemen.

 

Het kan helpen om erover te praten met iemand die goed kan luisteren.
En die ook weet hoe hij jou moet helpen.
Dat noem je met een moeilijk woord ‘psychosociale zorg’. Dat betekent gewoon dat er mensen zijn die jou helpen met wat jij moeilijk vindt.

Daardoor kun je na een poosje weer gewoon prettig leven. Zonder zorgen.

 

 

Emotionele gezondheid

Tijdens de ouderdomsfase verandert er heel wat op vlak van sociale contacten. Bejaarden gaan op pensioen en verliezen daardoor een hele boel sociale contacten. Voor de vrije tijd die men nu heeft, moeten nieuwe zinvolle activiteiten gevonden worden. Ook de rol die de bejaarde heeft binnen het gezin verandert. Hun eigen kinderen zijn meestal de deur uit en dus vullen ze vaak hun vrije tijd op met hun kleinkinderen. Vroeger konden zij steun en hulp bieden, maar nu moeten zij die meer en meer zelf ontvangen. Sommige bejaarden kunnen dit niet plaatsen, ze hebben er moeite mee.

 

De persoonlijke kijk op het ouder worden heeft invloed op de manier waarop je deze levensfase beleeft. Ook de manier waarop je door de maatschappij gewaardeerd wordt of eventuele tegenslagen, zoals invaliditeit, beïnvloedt dit gevoel. De meeste bejaarden kunnen het niet aanvaarden dat zij afhankelijk zijn van de steun en hulp van anderen. Men voelt zich vaak tot last van anderen. Dit gevoel zal in zijn/haar gedrag tot uiting komen. Men kan zich bv. in zichzelf terugtrekken of in een depressie geraken. Doordat bejaarde personen zich tot last voelen ten opzichte van anderen durven zij bv. niets meer te vragen, durven niet te bellen en verontschuldigen zich constant. Anderen gaan dit op een andere manier uiten door zich af te reageren op mensen. Zij worden bv. boos of eisen veel dingen, doordat zij kwaad zijn op zichzelf en op de gebreken die ze hebben. Er zijn dan ook weer bejaarden die hulp vragen terwijl zij eigenlijk niet afhankelijk zijn van anderen. Zij doen dit bv. omdat zij minder zelfredzaam zijn door een handicap en zij leggen zich hierbij neer. Dit kan ook veroorzaakt worden doordat de bejaarde verblijft in een instelling waar de verzorgenden te veel dingen beslissen voor de bejaarde i.p.v. de bejaarde zelf te laten beslissen. Stimuleren wat men nog wel kan en door oefeningen functies uitbreiden, is een manier om dit te voorkomen. In de omgang met bejaarden is het belangrijk om de bejaarde als volwassen persoon te beschouwen en ze dus niet te betuttelen. Hierbij hoort dus het stimuleren van de zelfzorg. Je laat bijvoorbeeld de bejaarde zichzelf wassen in hoeverre hij/zij dit nog kan.

 

 

 

 

 Bronnen ;  http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/

 

 

Lichamelijke gezondheid (beweging) en ouder worden

Het advies van de World Health Organisation is om minimaal een half uur per dag matig intensief te bewegen. Eigenlijk is dit nog te weinig: iedere dag een uur echt actief zijn, is gewoon beter. Dat biedt ook betere bescherming tegen allerlei 'slijtage' aan botten, spieren, hart en bloedvaten en tegen artrose. Deze slijtage zien wij vaak als ouderdomskwalen, maar ze hangt vooral af van hoeveel iemand echt actief beweegt en sport.

juist voor senioren heeft intensief trainen meer voordelen dan bij jongeren. Wie een bewegingspatroon heeft van 's morgens een half uur hardlopen, vervolgens in de auto naar het werk stappen, de hele dag achter een computer zitten en 's avonds voor de buis hangen, heeft een inactieve levensstijl. Het is juist belangrijk om door de dag heen te bewegen, anders zakt onze stofwisseling in. Blijf niet te lang achter elkaar zitten, maar probeer om de twee uur circa tien, vijftien minuten te bewegen. Bijvoorbeeld door te fietsen op een hometrainer, te wandelen of de trap op en af te lopen. 

 

Ten slotte is heel belangrijk: hoe soepel kan ik me bewegen, hoe ga ik om met ochtendstijfheid en hoe zorg ik voor een betere balans en minder snel vallen? Hiervoor zijn ook oefeningen. Ze worden vaak onderschat in de klassieke fitness, maar zijn erg belangrijk voor het dagelijks functioneren. Dus: zorg dat je ook regelmatig grote, roterende en strekkende oefeningen doet. Yoga is daarvoor bijvoorbeeld zeer geschikt. Dit zorgt ervoor dat je botten en spieren ook op alle plekken de juiste voedingsstoffen krijgen."

Bronnen ; www.anbo.nl

 

Cosmetica en ouder worden

Naarmate we ouder worden, beginnen we onze jeugdigheid te verliezen. Onze huid zal uiteindelijk tekenen van veroudering beginnen te vertonen. Er zullen hier en daar een paar lijnen en plooien ontstaan, en ook het probleem van een verslapte huid zal gaan opspelen.

Vaak worden er verschillende anti-aging behandelingen geadverteerd op verschillende mediaplatformen.Vaak leveren deze therapieën teleurstellende resultaten op en trekken ze je zakken leeg. 

 

Hoe kan je nou elegant ouder worden;

 Ga wandelen. Wandelingen kunnen depressies verlichten, en angsten en spanningen wegnemen.Je zult in staat zijn om beter te slapen, en je zult je meer op je gemak voelen en uitgerust zijn als je wakker wordt.Wandelen is ook een goede oefening die niet alleen goed is voor je humeur, maar ook ontzettend goed voor je algehele gezondheid.

Slaap voldoende. Een goede nachtrust zal je geest en lichaam verlichten. Het zal ook leiden tot een sterker immuunsysteem waardoor je minder kwetsbaar wordt voor ziekten. 

Volg een gezond en evenwichtig dieet. Zorg ervoor dat er dagelijks genoeg voedselgroepen op je bord liggen.  Deze voedselgroepen bieden je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren

 

Bronnen;  http://www.arganolie.eu/

voeding en ouder worden

De uitdaging is: Hoe kunnen we gezond blijven en gezond oud worden, en tegelijkertijd de kosten van de gezondheidszorg niet onnodig verhogen? Om dit te bereiken kan het dagelijkse voedingspatroon een belangrijke rol spelen. 

Gezonde voeding en voldoende beweging kunnen zeker een positieve bijdrage leveren aan gezond ouder worden.

 voedselpiramide_175.jpg

De voedselpiramide geeft niet alleen duidelijk weer welke voedingsmiddelen u elke dag nodig heeft. U kunt er ook op aflezen of u er relatief veel van mag gebruiken (grote bouwstenen) of u er eerder matig mee moet omspringen.

In de Verenigde Staten heeft men de belangrijkste groepen voedingsmiddelen in een voedselpiramide uitgezet, speciaal voor ouderen. Ook voor de Nederlandse situatie vormt deze voedselpiramide een goed uitgangspunt.

 1e bouwlaag: Water (vocht). De piramidevormige afbeelding maakt duidelijk dat vocht de basis vormt van een goede voeding. In de praktijk betekent dit dat tenminste 1700 ml per dag (8 glazen, bekers of koppen) gedronken moet worden. Water vormt de onmisbare basis van de piramide. Meer dan de helft van ons lichaam bestaat uit water in de vorm van lichaamsvocht. Het vervoert alle essentiële voedingsstoffen.

 2e bouwlaag: Brood, broodvervangers en ontbijtgranen, aardappelen, rijst en pasta leveren koolhydraten, plantaardig eiwit, een aantal B-vitamines, ijzer, jodium en voedingsvezels. Gebruik per dag tenminste vier sneden (bruin of volkoren) brood of twee porties ontbijtgranen. Aardappelen (twee stuks) kunnen worden vervangen door rijst of pasta's.

3e bouwlaag: Groenten, fruit en vruchtensappen. Groenten en fruit zitten boordevol vitaminen, mineralen, spoorelementen en vezels. Groenten en fruit zijn erg gezond, daarom wordt aangeraden drie flinke opscheplepels groenten en twee of drie porties fruit per dag te gebruiken.

4e bouwlaag: Melk en melkproducten (yoghurt, vla, kwark) en kaas leveren vooral eiwit, zijn de hoofdleverancier van calcium en vormen een belangrijke bron van vitamine B2 en vitamine B6. Er wordt aangeraden om dagelijks twee porties (500 ml) halfvolle of magere melk/melkproducten en 1 ½ plak kaas te gebruiken.  Boven de 70 jaar wordt geadviseerd 1 portie zuivel meer te gebruiken (in totaal 650 ml)  en is 1 plak kaas dagelijks voldoende. 

Vlees(waren), vis, kip, ei, peulvruchten en noten vormen een belangrijke bron van eiwit, ijzer en B-vitamines (vooral van vitamine B12). Vlees levert bijna de helft van vitamine B12. Geadviseerd wordt om twee porties te gebruiken, bijv. een plakje vleeswaren als broodbeleg en bij de warme maaltijd een portie vlees of een portie (vette) vis (100-125 g).

5e bouwlaag: Oliën (olijfolie) en margarines zijn belangrijke energieleveranciers. Deze producten geven smaak aan het eten. Uit gezondheidsoogpunt gaat de voorkeur uit naar plantaardige oliën en dieetmargarine.

De vlag op de top van de van de voedselpiramide: calcium, vitamine D en B12-supplement. Vitamine D is essentieel voor de botkwaliteit.  

Door een gezonde voeding te nuttigen kan de kans op het ontstaan van chronische (welvaarts)ziekten worden beperkt. Tot die ziekten behoren hart- en vaatziekten, vetzucht (ernstig overgewicht), Diabetes Mellitus type 2 en een verhoogde bloeddruk.

Druk op lees verder voor een lekker nagerecht

  

Lees verder...